Lerne, besser mit schwierigen Gefühlen umzugehen. Balm hat Übungen zum Mitmachen. Sie beruhen auf Methoden aus der kognitiven Verhaltenstherapie und auf Achtsamkeit. Du lernst einfache Wege, die dir helfen können, mit Angst besser zurechtzukommen.
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Steigere dein Kontrollempfinden über dein geistiges Wohlbefinden mit evidenzbasierten Techniken, die die Art und Weise, wie du Angst erlebst und bewältigst, verändern. Erwerbe praktische Fähigkeiten, baue emotionale Belastbarkeit auf und entwickle nachhaltige Strategien - alles in deinem eigenen Tempo, ohne Wartezeiten oder komplizierte Rezepte.
Lerne, negative Denkmuster zu erkennen und zu verstehen, wie sie sich auf deine Stimmung auswirken. Entwickle praktische Fähigkeiten, mit welchen du langfristig hilfreichere Denkweisen aufbauen kannst.
Erlerne sanfte Meditationstechniken, die zu deinem Lebensstil passen und dir helfen, in einer geschäftigen Welt Momente der Ruhe zu finden.
Entschlüssle die verborgenen Zusammenhänge zwischen Lebensereignissen, deinen Gedanken und emotionalen Reaktionen. Lerne gedankliche Spiralen zu unterbrechen und Resilienz aufzubauen.
Hilfe für deine Gesundheit. Wissenschaftlich geprüft. Passend für dich.
Du beschreibst dein aktuelles Anliegen und persönlichen Ziele, erkundest Grundlagen der kognitiven Verhaltenstherapie und wirst anhand eines ausführlichen Fallbeispiels in deine erste Übung eingeführt.
Du lernst Stressreaktionen kennen, indem du herausfordernde Situationen und deine emotionalen und körperlichen Reaktionen genau unter die Lupe nimmst. Diese Übung fördert deine emotionale Intelligenz und dein Selbstvertrauen.
Du lernst automatische Denkmuster und deren Auswirkungen auf dein Wohlbefinden kennen. Du übst diese Muster zu hinterfragen, um gesündere Denkgewohnheiten zu entwickeln.
Du wiederholst die Fragebögen aus der ersten Sitzung um Veränderungen zu verfolgen. Du betrachtest deine automatischen Gedanken und erkundest alternative Sichtweisen auf stressige Situationen.
Du erkundest Grundüberzeugungen, die deine Gedanken und Verhaltensweisen prägen. Du lernst, diese tief verwurzelten Muster zu erkennen und zu verstehen, wie sie deine täglichen Erfahrungen beeinflussen.
Du identifizierst Probleme und Hindernisse, suchst nach möglichen Lösungen und erstellst einen umsetzbaren Plan.
Du lernst drei verschiedenen Entspannungstechniken kennen. Du lernst verschiedene Stressfaktoren und ihre Auswirkungen auf dein tägliches Leben zu verstehen.
Du blickst auf die Veränderungen der vergangenen Wochen, bewertest deine ursprünglichen Ziele und erstellst einen Aktionsplan, um zukünftige Herausforderungen effektiv zu bewältigen.
Die Durchführung der Sitzungen dauert in der Regel 30 Minuten bis 1 Stunde, abhängig von deinem Tempo und den Übungen. Du schaffst es! Häufig kannst du schon direkt nach einer Sitzung Erleichterung spüren oder hast neue Erkenntnisse gewonnen. Diese Vorteile nehmen über die Zeit hinweg immer mehr zu.
Du kannst bei Bedarf zu früheren Sitzungen zurückkehren. Sitzungen werden freigeschaltet, nachdem ein festgelegter Zeitraum (in der Regel 72 Stunden) vergangen ist und die Aufgaben abgeschlossen wurden.
Kognitive Verhaltenstherapie hilft dir, gesunde Denkmuster zu kultivieren, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und Entspannungstechniken zum Umgang mit Angstzuständen zu erlernen.
Nutze CE-zertifizierte Programme und personalisierte Inhalte, die dich in deinem Alltag unterstützen. Evidenzbasiert, vertraulich und immer da, wenn du sie brauchst.
